Crunches hareketi
WebNov 20, 2024 · Crunch Hareketi. Mekik Hareketi. Leg Raise Hareketi. Flutter Kicks Hareketi. V Ups Hareketi. Bisiklet Hareketi. Spor salonuna gitmeye vaktim yok diye düşünüyorsanız eğer bu yazımızda bahsedeceğimiz konu tam da size göre. Alet kullanmadan evde en etkili göbek eritme hareketleri ile sağlıklı ve fit vücuda ulaşabilirsiniz. WebJan 17, 2024 · 2. Ters Mekik Hareketi (Reverse Crunch) Karın kası oluşumunda oldukça etkili olan mekik egzersizinin bir diğer modeli de ters mekiktir. Bu hareket ise şu şekilde …
Crunches hareketi
Did you know?
Web6 views, 0 likes, 0 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from 360 Fit Bahçeşehir Ispartakule: Hem hızlı yağ yaktıran hem de evde yapabileceğiniz 5 egzersizi sizinle paylaşıyoruz. Bu... WebJan 30, 2024 · Hareketi yaparken dizler hafif kıvrık şekilde ayakta durulur. Ellerinize pet şişe ya da ağırlık yapacak nesneler alınabilir. Eller önde diz hizasında birleşik vaziyette harekete başlanır. Vücut sabit, dirsekler …
WebMay 15, 2024 · Dizleri Göğse Çekme Hareketi. Bu hareket göbek eritmek için oldukça etkilidir. Zamanla hareketi daha hızlı ve daha fazla sayıda yaparak etkisi arttırılabilir. ... Dirseklerinizle bacaklarınız birbirine değdiğinde 2 saniye sabit kalın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın. Crunch için set sayıları ... WebDec 20, 2024 · Abdominal Crunch ; Yapılış Tekniği: Dizler kırılarak sırt üstü uzanılır, ayaklar omuz hizası genişliğinde açılır. Eller başın arkasında tutulur. Yavaş yavaş kalkmaya çalışılır. Bu hareketi yaparken karın kaslarından güç alınmalıdır. Bu hareket karın kaslarını çalıştırır. Leg Up Crunch Hareketi
WebFeb 8, 2024 · Otkrijte svoje trbušnjake uz Crunch pokrete! 1. SHARING. Crunch karın kasları başta olmak üzere jezgro bölgesi kas gelişimine yönelik bir egzersizdir. Bu hareket, bel bölgesindeki kasların kasılmasını ve gelişmesini hedefler ve genellikle sit-up veya leg raise hareketleri ile birlikte yapıldığında faydası artar. WebDec 24, 2024 · Crunch hareketini, sırt üstü yere uzanarak, ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyarak, gövdenizi hafif öne doğru kaldırarak uygulayabilirsiniz. Crunch hareketinin faydaları …
WebSep 10, 2024 · Karın kaslarını aktif şekilde çalıştıran crunch hareketi en etkili üst karın kası hareketidir. Dirsekleriniz zemine yaklaşana kadar halatı aşağı çekin ve karın kaslarınızı sıkın. Ayrıca belinizi ve sırtınızı bükmemeye dikkat etmelisiniz. Crunch hareketini diyet ve kardiyo hareketleri ile düzenli yaptığınız ...
WebStep by Step. 1. Sit on the floor with your palms by your sides and knees bent. Balance on your butt as you lift your feet off of the floor. 2. Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you … flow flownWebDec 6, 2024 · Step 2 — Exhale and Crunch. Credit: MDV Edwards / Shutterstock. Relax your shoulders. Tuck your chin very slightly toward your chest. On an inhale, draw your … green card attorney louisianaWebFeb 1, 2024 · Bent toe Ttps hareketinin pozisyonu crunch ile aynı. Ancak bu harekette bacağınızı bükerek parmak ucunuzu yere değdirmeniz, sonrasında da 90 derecedeki pozisyonunuza dönmeniz gerekiyor. 3. Karın ve bel bölgelerinize odaklanmaya devam edin: Sırada reverse crunch hareketi var! green card attorney utahWeb61 Likes, 2 Comments - Fit Düşün (@fit_dusun) on Instagram: "Evde ABS & Core Egzersizleri Reverse Crunch 20 tekrar Sofa Flutter Kicks 20 tekrar Crab T..." flowflowsWebJan 8, 2024 · Bicycle Crunch Hareketi. Bicycle crunch hareketi, karın kaslarınızı güçlendirmeyi hedefleyen bir egzersizdir. Aşağıdaki adımları izleyerek bu hareketi nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz: Yere yatırılmış bir pilates matı üzerine yatın ve sırtınızı yere yaslayın. Bacaklarınızı düz ve omuz genişliğinde açın. flowflow pvpWebJun 30, 2024 · Place your hands on the floor by your side. Inhale, contract your abs toward your spine. Exhale and lift your feet off the floor and raise your knees upward and inward toward your chest, keeping your knees at a 90 degree angle. Your hips should tilt inward to crunch your abs. Slowly lower your feet to the floor. flow flow pluginWebJun 15, 2024 · Abdominal Crunch. Abdominal Crunch hareketi, en basit ve temle karın hareketlerinden biridir. Bu hareketi yapmak için öncelikle yere, mümkünse bir yoga … green card attorney salem